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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩こりにお悩みの人に多く見られるのが、肩関節の可動域が狭くなっているという点です。
可動域が狭くなると、肩を大きく動かすことが出来なくなるばかりか、血流が悪くなり、老廃物や疲労物質が溜まり、筋肉が硬くなることで肩こりを起こします。
これは、ただ単に肩を揉んでいても解決はしません。
ストレッチなどで肩周りをよく動かして、少しずつ可動域を元に戻していかないと解決はしないのです。
今回は、そのために有効なストレッチをご紹介しますので、まずは試してみましょう。
【肩関節の可動域を向上するストレッチ 】
・壁の真横に、足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。
・壁側の腕を上げ肘をしっかり曲げ、手のひらを背中に回します。
・上げた腕を壁にもたれるように押しつけます。
・肩関節が伸びていることを意識して、深呼吸を繰り返し、20〜30秒ほどキープします。
・反対側も同様に行います。
・壁から少し離れ、上げた方の腕を反対の手で後ろ方向へ押します。
・ちょうど伸びて気持ちいいくらいにしておきましょう。
・反対側も同様に行います。
このストレッチで伸ばしている部分は、日常生活で使用頻度が低いので、可動域が狭くなりやすい部分です。
そこをしっかり動かして、可動域を戻していくことで、肩周りの血流を促し老廃物や疲労物質がたまらない状態にし、肩こりを改善していきましょう！
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