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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
久しぶりに激しい運動をしたり、力仕事をしたときなどに起こる 「筋肉痛」 。
運動習慣が無い人は、2～3日してから起こる遅発性筋痛のケースがほとんど。
痛みがあることから、日常の動作に影響することも多々あり、早く痛みから解放されたいと願うのが普通ではないでしょうか?
この遅発性筋痛を少しでも回復を早める方法があります。
その方法としては・・・
・(休息) 痛みのある部分を出来るだけ使わずに休ませてあげましょう。質の良い睡眠をとって成長ホルモンを分泌させ、筋肉の修復を促しましょう。
・(冷やす) 患部に腫れや熱感、強い痛みがある場合は氷を使って冷やしましょう。保冷材などはダメです。低温やけどに気をつけて。
・(温める) 腫れや熱感、強い痛みが無ければ、様子をみながら患部を温めましょう。また入浴によって全身を温めると血流が促進され痛みが軽減していきます。
・(栄養補給) 疲労回復のために速やかに栄養補給を行いましょう。良質で低脂肪のタンパク質に含まれるアミノ酸は筋肉の分解を抑えて回復を促してくれます。また、ポリフェノールは強い酸化作用があり筋肉疲労を回復させてくれます。
・(運動) 回復状態と相談しながら、じっくりと伸ばす静的ストレッチを行い、筋肉の緊張を解きほぐしていきましょう。
筋肉痛は何もせずに放っておくと回復するのに時間がかかります。
ですから、ご紹介させてもらったような対策を積極的に講じることをオススメします。
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