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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
運動をした翌日または2,3日後に 「筋肉痛」 を感じるのはよくあることです。
頑張り過ぎて酷い筋肉痛になったら、なんとか早く回復させたいと思うことでしょう。
でも、まずは安静にしてアイシングをし、患部の熱をとり腫れを引かせることで炎症を抑えましょう。
次に皆さんがやりがちなのは、マッサージではないでしょうか?
これについては、タイミング、運動の激しさ、患部の痛みの程度、マッサージの強度などに注意が必要です。
プロの指圧師に相談して受けるのならまだしも、素人さんが判断して行うのは、最悪の場合悪化させることに繋がりかねないのでオススメしません!
まず、強い痛みを感じている場合はマッサージはやめておきましょう。
強い痛みを感じているのであれば炎症を起こしていると考えられるので、患部を押したり揉んだりして刺激を加えると炎症範囲が広がって悪化し、回復に余計に時間がかかってしまいます。
激しい運動によって筋肉痛が起こっている場合は、原則的に2～3日経って炎症が治まってからマッサージをしましょう。
フルマラソンなどの場合は、基本的にマッサージはオススメしません。
どうしてもケアをしたい場合は、指圧師や理学療法士などプロに相談しましょう。
そこまで強い筋肉痛でなければ、さするような優しい力加減で行ったり、患部から少し離れたところをマッサージしてみましょう。
また、出来れば筋肉痛が起こってからよりも起こる前に行いましょう。
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