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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
年度末に向けての忙しさと寒暖差などによって、「倦怠感」 を感じていませんか?
体が重い、ダルい、疲労が抜けないといった状態を倦怠感と呼んでいます。
この倦怠感の原因として考えられる主なものは、病気の場合を除くと以下の通りです。
・睡眠不足、睡眠の質の低下
・食生活の乱れ
・運動不足
・ホルモンバランスの乱れ
・自律神経の乱れ
どうですか? 該当するものはありましたか?
早めに対処しておかないと慢性化して、長期間しんどい思いをすることになりかねません。
しっかりと次のような対策をしましょう。
・早寝早起きをして睡眠の質を向上させ生活のリズムを整え体内時計の狂いを防ぎ、疲労を回復させましょう。
日中に眠気が強いときは、15分くらいの仮眠をとりましょう。
コーヒーを飲んでおくと目覚めが良くなります。
・ジャンクな食事を避け、栄養のバランスに気を配りましょう。
疲労回復には柑橘類などに含まれるクエン酸の摂取がオススメです。
・ストレッチなど軽めの運動を心掛けましょう。
血流を促進させ老廃物や疲労物質を排出すると、疲れがとれリラックス効果が得られます。
・入浴はシャワーではなく、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、自律神経を整えましょう。
また、寝る前に一度体温を上げることで、就寝時に体温が下がり寝つきが良くなります。
・こまめな水分補給を心掛け血液がドロドロになるのを防ぎましょう。
・自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
疲れない趣味を充実させたり、人と話しをするのがオススメです。
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