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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　コロナ禍になってから、運動不足にならないよう自宅で筋トレに励むようになった人も多いのではないでしょうか。

　この筋トレの効果を最大限得るためには、筋トレを休んで筋肉を回復させる日を設けることが必要です。

　筋肉は休ませている間に成長をすることから、計画的に休む日を決めておきましょう。

　しかし、何もしないと不安になってつい筋トレをしてしまいそうという人は、休む日にやってほしいことがあります。

　まずは軽い有酸素運動を行いましょう。

　ここで注意が必要なのは 「軽い」 という点です。

　あくまで疲労を回復させるために行うので、全力で行ってはダメです。

　軽めのウォーキング、ジョギング、サイクリングなど身体を動かす程度にとどめましょう。

　次に筋肉が硬くなって疲労感や筋肉痛が出るのを防ぐためにストレッチを行いましょう。

　体を柔軟にして関節可動域が広い状態を作りキープしていくと、筋トレで狙った筋肉を鍛えることが可能になります。

　硬くなった筋肉が血管を圧迫して血流が滞るのも防げるので、オススメです。

　
　また、身体を回復させ筋トレの意欲を向上させるためにも、質の良い睡眠をとることも必要です。

　規則正しい生活を行うことで夜更かし朝寝坊を防ぎ、体調を整えて筋トレに励むようにしましょう!

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※「筋トレ」 の効果を台無しにする 食べ物

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