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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
運動不足解消やダイエットなどのために「有酸素運動」を取り入れている人も多いと思います。
有酸素運動とは、筋肉への負荷が軽く長時間継続して行う運動のことを言います。
ウォーキングやジョギング、ランニング、サイクリング、水泳などが該当します。
メリットばかりが注目される有酸素運動ですが、今回は反対にデメリットについて述べたいと思います。
有酸素運動を毎日行うと、だんだんその負荷に身体が慣れていくため、脂肪燃焼効果が薄くなっていきます。
そうすると、同じだけ脂肪燃焼をさせるためには、運動強度を上げなければならなくなり、身体の負担が増えてしまいます。
そしてオーバーワークになってしまうと、活性酸素が発生して老化を促進してしまううえに、慢性疲労に陥ってしまいます。
さらに、毎日たくさんエネルギーを消費していると、それを補うために脂肪を蓄えようとするので、そのタイミングで運動をやめると、太りやすくなってしまいます。
燃焼する脂肪が不足すると、やがては筋肉まで分解してしまい、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。
このようなデメリットがあります。
ただし、有酸素運動が悪いというのではなく、毎日行ったりオーバーワークになることがダメなのです。
2〜３日に1回のペースで継続して行い、オーバーワークにならないように運動頻度をコントロールすることこそが大事なのです。
もし、有酸素運動を毎日行うのであれば、運動強度を下げてゆるめの運動を行うようにしましょう。
また、身体の負担を減らすためにも、運動後にはストレッチをしましょう。
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