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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ある人から聞かれて「ゴリラスクワット」というのがあるのを知ったのはつい先日。
話題になったので、実際に試してみました。
この名前の由来は、ゴリラのようなポーズでスクワットを行うことからついたようです。
通常のスクワットを正しいフォームで出来ていなかったり、それを自分で確認しにくいという点が、ゴリラスクワットなら簡単というのが良い点です。
通常のスクワットを正しいフォームで出来ていないと、膝や腰などに負担がかかり関節痛などを起こすことがあります。
それがゴリラスクワットなら、負荷がかかり過ぎるということがなく、初心者向きということが言えます。
実際にやってみてよく考えられているスクワット法だなと思います。考えた人かなり賢い人ですねー！
それでは、ゴリラスクワットのやり方です。
・両足を肩幅に開きます。
・つま先をやや外側に向けます。
・両手は膝の辺りにだらりと垂らし、お尻を引いて前傾姿勢をとります。
・背筋をまっすぐにし、お尻を突き出したまま腰を落とします。
・太ももと床が平行になったら、5秒間キープします。
・下半身だけの力で腰を上げ、膝が伸び切らないように注意します。
・１日10回を3セット行い、慣れとともにキープ時間を増やしていきましょう。
このスクワットでは、下半身の引き締め効果が期待出来ます。
通常のスクワットはチョットと思っている人にこそおススメしたいスクワットです。
まずは無理をしない程度に始めてもらえたらと思います。
ダイエット目的の人も試してみましょう。
効果が出るまでには少し時間がかかるので、最低でも1か月は続けてみて下さいね。
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