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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「筋トレ」をしている人が一度は思うこと・・・
それは効果が出ているのかわからない、感じられなくて不安になることではないでしょうか?
効果が感じられないと、筋トレを始めた頃のようなモチベーションが維持出来なくなってしまいますよね!
そんなときは、これまでやってきたことが本当に正しいのか振り返って確認してみましょう。
◯反動や勢いを利用して、フォームが崩れている。
正しいフォームでゆっくりと行い、狙った筋肉にしっかり負荷をかけましょう。
◯鍛えたい筋肉を意識していない。
同じトレーニングを繰り返しているうちにマンネリ化して、時間と回数だけを気にして、なんとなくトレーニングをしていませんか?
鍛えたい筋肉に意識を集中して、効果的な負荷をかけましょう。
◯筋肉に休息を与えていない。
筋肉を成長させるためには休息を与え、回復をさせることが必要です。
毎日同じ部位を鍛えるのではなく、適度な間隔を開けたうえで継続敵にトレーニングをしていきましょう。
◯十分なカロリーの食事を摂取していない。
体を動かし筋肉を成長させるためには、適切な量のカロリーが必要です。
タンパク質や炭水化物、脂肪などから必要な量のカロリーを摂取しましょう。
筋トレの効果が出るまでには時間がかかります。だいたい6ヶ月くらいは様子をみましょう。
それまでは、この点について確認しながら続けてみて下さい。
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