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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
新型コロナウイルス感染拡大 に伴う 緊急事態宣言の発令 や まん延防止等重点措置 によって、リモートワーク の普及が急速に進み、不要不急の外出 を控えるなど私たちの 生活スタイル が急速に変化しています。
こうした生活スタイルの変化によって、ストレスを感じ 「便秘」 に悩む人が増えています。
ストレスに加えて、 運動不足 になることも原因として挙げられます。
通勤がなくなったことにより、歩く歩数も減って腸の蠕動運動が弱まり、排泄がスムーズに行えなくなっています。
また、自宅で仕事をすることは、人の目を気にしなくなり、何でも手の届くところに置いて動かなくなったり、ついつい間食が増えてしまったりすることも便秘になる要因として挙げられます。
さらに、便秘は自律神経と深く関係してます。
通常であれば、会社に出勤することによって仕事を始めるスイッチが入り 交感神経が優位 に働き、退勤することでスイッチがオフになって今度は 副交感神経が優位 に働くのですが、自宅で仕事をしていることで、このオンオフの切り替えが曖昧になり、自律神経のバランスが崩れることから便秘になってしまいます。
このようなことから便秘解消のためには、運動をすること、ストレスを解消すること、自律神経のバランスを整えることが必要となります。
〇運動をしましょう。
仰向けで膝を抱えたり、腰を捻じったりするストレッチをしましょう。エア自転車こぎなどもオススメです。
〇ストレスを解消しましょう。
自宅での時間が増えるのなら、その時間を有効に使って趣味を充実させたりして、ストレスの解消に努めましょう。
〇自律神経のバランスを整えましょう。
夜更かしを避け、規則正しい生活を送り、睡眠の質の低下を防ぎましょう。
入浴はシャワーではなく湯舟に浸かり、ぬるめのお湯にゆっくり入りましょう。
〇食事の乱れを防ぎましょう。
こまめに水分を補給し、食事に食物繊維を取り入れましょう。
ジャンクフードではなく、栄養のバランスがとれた食事を心がけましょう。
間食は避け、テレビなどを見ながらの「ながら食べ」はやめましょう。
このようなことを実践し、リモートワークによる便秘にならないようにしましょう。
大人であればどれもそんなに難しいことではないはずですよね。
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