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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 

 テレワーク太り で絶賛増量中という人は、秋の気候になってきた今、ダイエット を始めてはいかがでしょうか?

 基礎代謝 が上がる時期ですし、暑さが理由で運動が出来ないというのは、そろそろ言い訳にならなくなってきますよ!

 

 感染が心配で外では運動するのが怖いという人には、お部屋で出来る体幹トレーニングをオススメします。

 姿勢が良くなるうえに、脂肪を燃焼してスラリとした美BODYにしていくことも可能ですよ♪

 

 過去にも体幹トレーニングとして、プランクをいくつか紹介してきましたが、今回はプランクの変形版である 「スパイダープランク」 をご紹介しますね。

 

【スパイダープランクのやり方】


・床にうつ伏せに寝転びます。

・両肩の真下に両肘をつき、足首を曲げつま先をつきます。

・肩から かかと までが一直線になるよう全身を持ち上げます。

・右脚を体の外側に持ち上げ、右膝を右腕に近づけます。

・右脚を元に戻します。

・逆側も同様に行います。

・ゆっくりと負荷をかけながら行いましょう。


※ 最初はフォームが崩れないよう意識しながら、出来る回数を行いましょう。

 慣れてきたら20回×3セットを目標に頑張りましょう。

 

 自宅で場所をとらずに鍛えることが出来るのが、このトレーニングのメリットです。

 ただ回数をこなせば良いのではなく、正しいフォームで行わないと思ったほどの効果が得られなくなります。

 常にフォームを意識する習慣を身につけましょう。

 

 

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

         

※インナーマッスルを鍛えよう! : プランク

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 
 
 

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