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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
両肩のラインがハの字に下がっていたり、肩にかけたカバンがすぐにずり落ちてくる人は、 「なで肩」 の可能性が高いです。
このなで肩になると肩こりに悩まされてしまうので、改善に取り組むことをオススメします。
そもそも何故なで肩になるのでしょうか?
先天的なものを除くと、主に猫背姿勢の常態化と肩甲挙筋の筋力低下の２つが挙げられます。
・猫背姿勢の常態化
近年パソコンやスマホの長時間利用をする人が増えたことにより、猫背姿勢の人が急増しています。
背中が丸くなることで肩甲骨が下に引っ張られ、連動して鎖骨も下がるとなで肩になります。
・肩甲挙筋の筋力低下
肩甲骨を上方に引き上げる役割を担う肩甲挙筋の筋力低下が起こると、肩を引き上げる力が弱まり、なで肩になってしまいます。
このなで肩を改善するためには・・・
・姿勢を見直す
骨盤を立てることと目線を正面に向けるようにすると、肩周りに負担の少ない姿勢をとることが出来ます。
・肩周りの筋トレを行う
自分の筋力に合わせてペットボトルに水を入れたものを両手に持ち、ゆっくりと両腕を横から肩の高さまであげ、力を抜かずにゆっくり下ろします。これを繰り返します。
・ストレッチを行う
両手を頭の後ろで組み、頭を前方へ傾け、腕と頭の重さで肩周りを伸ばしましょう。
このようにしてなで肩を改善することで、辛い肩こりへのリンクを断ち切りましょう。
見た目も美しくなるので一石二鳥ですね♪
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