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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
いつの間にか背骨や腰椎を骨折をしていたという経験のある人は、意外にも多くいるようですね。
骨粗しょう症になると骨がスカスカになり、尻もちをついたり、重い荷物を持ち上げるだけでも背骨を骨折してしまうことがあります。
この骨折の怖いところは、背骨が折れているのに気づかず放置しているうちに骨折の連鎖が起きて、次々に骨折を引き起こすことです。
いつの間にか骨折の疑いがあるのは、猫背が酷くなったり、背が縮んできたりしている人です。
主な原因として挙げられるのは、加齢・運動不足のほか、ダイエットなどです。
予防にあたっては、運動によって骨量を増やすことと、食事によって必要な栄養素をとることです。
運動については、ウォーキングも良いですが、効率よく負荷をかけてカルシウムの沈着を良くし骨量を増やすには、階段昇降や縄跳びなどジャンプをするのがオススメです。
さらに、合わせてスクワットを取り入れることで、筋力を保つことが可能になります。
そして、食事については、カルシウムやビタミンD、タンパク質など骨の形成に役立つ栄養をバランスよく摂取しましょう。
カルシウムとビタミンＤを一緒に摂ることで、カルシウムの吸収力ＵＰに繋がります。
また、タンパク質も骨の成長に欠かせない栄養素なので、不足しないようにしましょう。
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