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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛に悩まされている人からよくお聞きするのが、靴下を履くのが辛いというお声です。
特に、どんな体勢で履いても痛い、急いでいるのに時間がかかって困るというのがほとんどです。
まずは、腰痛を抱えたままで靴下を履く方法として、以下を試してみて下さい。
・イスに浅く座って背筋を伸ばします。
・片脚の膝を外側に倒してかかとを反対の脚の膝に乗せます。
・そのまま背中が丸くならないように注意しながら靴下を履いてみて下さい。
そして、今後靴下が履けるようになるためには、背中を丸めずに股関節を曲げられるように練習することが大事です。
・寝転んだ状態で両膝を両手で抱えて胸に向かって引き寄せます。
・30秒ほどキープを3セット行いましょう。
・ここまでを1週間繰り返して、股関節の柔軟性を高めてから次のストレッチにとりかかります。
・壁の正面に足を大きく開いて背筋を伸ばして立ちます。
・足の正面のつけ根辺りに左右それぞれ両手の親指を置きます。
・親指の位置から上半身を倒していき、目一杯股関節が曲がったら親指を外して壁に両手をつきます。
・このときに目線を正面に向け、背中が丸くならないようにしましょう。
・最初は20秒キープを3セット行い、腰に痛みが出なければ30秒を3セットに変えましょう。
このようなことをして股関節を曲げられるようにしていくと腰から太もも裏にかけての筋肉の緊張が緩和し柔軟性が向上します。
こうして靴下を履くときに腰痛が出ないようにしていきましょう。
万が一、痛みが強くなる場合はストレッチを中断して下さい。
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