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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中後年の人が運動不足に陥るとバランス感覚が失われて、転倒のリスクが高くなります。
でも、今まで運動をしてこなかった人は、運動が出来ない言い訳が上手(笑
外は寒いから歩けないとか、花粉が飛んでるから歩きたくないとか・・・。
それなら、お家の中で簡単な運動をしましょう。
今回は自宅でバランスが鍛えられる歩き方をしてみましょうというテーマでお送りします。
【綱渡り歩行】
・綱渡りをするように左右の足のつま先とかかとがくっつくように一直線に歩きます。
左右へのふらつきが改善されてバランス感覚の向上が期待出来ます。
慣れてきたら障害物を片付けて、目をつぶって歩いてみましょう。
【クロス歩行】
・両手を横に肩の高さまで上げ、背筋を伸ばして、右足を左前に左足を右前にとクロスさせながら歩きます。
体幹がしっかりしてふらつきが改善される他、骨盤周りの柔軟性が向上してカロリーの消費が増え、ダイエット効果も期待出来ます。
※ ただし、股関節や膝などに痛みがある場合は痛みと相談して、不安なときは他の運動に切り替えましょう。
どうですか? 簡単でしょう?
誰にでも出来て屋内の省スペースを活用することでこれだけの効果が期待できるのなら、すぐに始めるべきではないでしょうか?
将来転倒して骨折など痛い目に合うのを予防し、要介護状態になって家族に辛い思いをさせないためにもこのような軽い運動を取り入れましょう。
そして、元気に笑顔で過ごせる期間を増やしていきましょうね♪
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