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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレを頑張ってきて、筋肉の成長を楽しみにしていたのにケガをしてしまって、一定期間筋トレを休むことになったら、あなたはどのように過ごしますか?
2週間程度なら筋肉が落ちることはありませんが、ケガの回復がそれ以上に長引くようであれば工夫が必要です。
人それぞれかもしれませんが、この期間をプラスに繋げるかマイナスにするかは過ごし方で違ってきます。
まず、気をつけるべきは食事です。
食事に気を配らずにいい加減に過ごしていると、一気に筋肉が落ちてしまいます。
タンパク質の摂取量が不足しないようにする必要があります。
筋肉量の多い人は消費エネルギーも大きくなるので、体は筋肉を減らそうとするのです。
ですから、タンパク質の摂取量が少ないと筋肉を分解して筋肉量が減少してしまうのです。
このことを踏まえてタンパク質をしっかり摂りましょう。
そして、脚のケガでなければウォーキングをオススメします。
有酸素運動であるウォーキングをやることによって血行が良くなります。
これがケガの回復を早めることに繋がるので、やって損はないでしょう。
また、何もせずに休んでいて体脂肪が増えるよりもよっぽど良いでしょう。
この２つをオススメしましたが、他にも自分に合ったもの、これまでやってこなかったことを見直して新たに取り入れてみたりする機会にしても良いのではないかと思います。
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