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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

運動をして、普段あまり使っていない筋肉を動かすと筋肉痛になります。

長引くと日常生活にも影響を及ぼして、不便を感じることもありますよね。

そんなツライ筋肉痛になった時に、早く治るコツをお教えします。

 

○　低脂肪のたんぱく質をとりましょう

筋肉の原料となるたんぱく質を摂ることで回復が早くなります。
体重1kgに対して2gのたんぱく質の摂取がおすすめです。

○　クエン酸を含む果物を食べましょう

筋肉痛の原因である乳酸をためないように、生成を抑えてくれる効果があるクエン酸を含むみかんやイチゴなどの果物を食べるのが効果的です。

○　質の良い睡眠をとりましょう

就寝後３時間は成長ホルモンの分泌がもっとも盛んになり、筋肉の修復が行われるので、質の良い睡眠をとるように心がけましょう。

○　時間をかけてゆっくり軽いストレッチを行いましょう

筋肉痛を治すのにストレッチで筋肉をほぐすのは有効ですが、やりすぎや勢いをつけては逆効果になるので注意が必要です。

○　適度な運動をしましょう

 

筋肉痛になった個所を軽く動かしてあげるのは筋肉が柔らぐので有効です。

しかし、あくまで軽く行い、やりすぎは禁物です。

 

 

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慢性的な頭痛・肩こり・腰痛には、一度当院の施術をお試し下さい。
あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。

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　整体院 みどり健康館

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