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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
これから何か運動を始めようとしている人のなかには 「スクワット」 が選択肢の中にある人も多いと思います。
実際に当院のクライアント様からもスクワットに関する質問を受けることがありますので、今回はストレッチに関する質問についてまとめてみました。
Q. スクワットでどのような効果が得られますか?
A. 筋肉量が増えるので下半身が安定するとともに、血行の促進、冷え性・むくみの改善、基礎代謝の向上によるダイエット効果などが期待出来ます。
Q. どのくらい行えばよいのですか?
A. その人の体力に合わせた回数から始めて下さい。最初から無理をしても続きませんよ。
5回×3セットくらいから始めて、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
Q. どのくらいの期間続ければダイエット効果が感じられますか?
A. 個人差はありますが、効果を実感するには大体3か月程度はかかると思って下さい。
Q. 毎日続けた方が良いのですか?
A. 負荷が軽めであれば毎日行っても構いませんが、回数が多くなって負荷が上がってきたらスクワットを行った翌日は休みましょう。トレーニングによって傷ついた筋肉は休めている間に修復し強くなります。
Q. スクワットを続けることで脚が太くなりませんか?
A. 女性はホルモンの関係上、余程ハードなことをしない限りは大丈夫です。ただしフォームが崩れると偏った筋肉がついて太く見えることもあるので、きちっとしたフォームを身につけましょう。
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