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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寒い日が続いていますね。
この時期は「冷え性」の人にとっては、本当につらい季節です。
デスクワークをはじめとする同じ姿勢を続ける仕事や体を動かさない仕事をしている人は、血液の循環が滞り強い冷えを感じるようになります。
寒いからといって全く身体を動かさずにいると、冷え性はますます酷くなってしまいます。
せめてお仕事の休憩時間やお風呂上りのひとときを利用して、短時間でも身体を動かすことを心がけましょう。
ただし、やみくもに身体を動かしていてもなかなか冷えは改善しないので、効率的に動かすようにしましょう。
この冷え性改善のカギを握っているのは「足首」です。
足首の筋肉を使ってポンプの動きをさせて、脚に滞りがちな血液を重力に逆らって心臓側へ押し上げることで、冷え性を改善することが出来ます。
今回はこの寒い時期にピッタリのストレッチをご紹介しますね!
・イスに腰掛けて背筋を伸ばします。
・片方の脚を膝を伸ばしたまま床と並行になるところまで上げます。
・脚を上げたままつま先を上にむけてゆっくり10秒キープします。
・次につま先を前方に伸ばした状態で10秒キープします。
・いったんおろして休憩をして、ここまでを繰り返します。
このストレッチでは、血流を促して冷え性を改善するとともに、腹筋も鍛えられるので一石二鳥ですね!
ぜひ試してみて下さいね～♪
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