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「整体院 みどり健康館」  の   加藤 です (^-^)/

　ウォーキングを続けていると、疲労感に気がつかずに歩き過ぎてしまったという経験をお持ちの方も少なくないでしょう。

　これは長時間歩き続けるうちにエンドルフィンやドーパミン、セロトニンなどの脳内物質が分泌されることで、幸福感や高揚感、爽快感に包まれて疲労を感じなくなっているからです。

　このような状態のことを 「ウォーキングハイ」 と呼び、ランナーズハイのウォーキング版であります。

　快感を感じ無理なくリラックスして歩ける状態になる一方で、疲労に気づきにくくなるため、水分補給や休憩を忘れたり歩き過ぎになることがあるので注意が必要です。

　一般的に健康維持のための１日の推奨歩数は、7,000～8,000歩と言われています。

　それに対して歩き過ぎると、膝や腰・股関節などの軟骨摩耗、疲労の蓄積による慢性疲労、酸化による老化の促進、そしてフォームが崩れることで足底筋膜炎や腰痛、疲労骨折などを引き起こす恐れがあります。

　もし、翌日に筋肉痛や関節痛を感じたり、疲労感が残るようであれば、歩き過ぎたサインかもしれないので、注意深く観察して判断しましょう。

　疲労が残っている場合はウォーキングを休み、まだ歩けると感じるときでも最大で8,000歩を目途に止めましょう。

　そして、経験を積み重ねる中でその日の体調に合わせた歩数を見極められるようにレベルアップしていきましょう。

　また、ウォーキング後にストレッチを行うと、疲労物質の蓄積を防ぎ疲労を軽減するとともに筋肉の柔軟性を保てます。

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※ウォーキング中のケガを予防しよう!

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