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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレの用語でよく耳にする 「パンプアップ」 と 「筋肥大」 ですが、似ているように感じるかもしれませんが、その意味は異なります。
まずパンプアップは一時的に容量が大きくなる現象です。
筋トレによって体に大きな刺激を与えると筋肉に疲労物質が溜まり、これを取り除くために血流が増加し、筋肉が血液や水分によって膨れ上がって一時的に大きく見える状態です。
この状態は多くの場合、数十分で元に戻ります。
対して筋肥大は筋繊維そのものが大きくなることで、実際に筋肉が大きくなる現象です。
筋トレなどによって筋繊維が壊れた後、必要とされる栄養素の摂取と十分な休息によって筋繊維が修復され、以前よりも太く再構築されるため筋肉は大きくなります。
パンプアップは筋肥大を促進するサインとして捉えられます。
なぜなら、筋肉が適切に刺激を受けていて、筋肥大を促すために血流量が増加していることを示しているからです。
パンプアップは筋肥大の過程で一時的に起こる現象であるため、トレーニング後に鍛えたい部位がパンプアップしているかを鏡でチェックすることで、トレーニングの追い込み具合をチェックすることが可能です。
パンプアップをさせるためには、正しいフォームでトレーニングを行って鍛えたい部位に適切な刺激を加えましょう。
そして、インターバルを短くすると、本来は排出される水分が筋肉内に残ってパンプアップが起こります。
さらに筋肉に負荷をかけ続けることでパンプアップが起こりやすくなります。
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