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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋肉をつけて逞しい身体を作りたくて、筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか?
そのためには筋肉の体積を増加させる必要がありますが、このことを筋肥大と呼んでいます。
筋トレによって筋肉に負荷をかけると、筋繊維が微細に損傷してその後に休息を与えて修復しているときに以前よりも太く強く成長します。
これを繰り返していくことで筋肥大に繋がるのです。
この筋肥大をさせるのに有効なトレーニング法として、今回ご紹介する 「ドロップセット法」 が挙げられます。
この筋トレ法は、一度のセットでギリギリ出来る重量で限界まで追い込み、すぐに重量を20～30%減らします。
そして、インターバルを挟まずにすぐに連続して次のセットを行います。
新しい重量で再び限界までトレーニングを行い、限界がきたらまた重量を落として限界がくるまで繰り返します。
体力的に限界がきたら終了しましょう。
このトレーニング法では限界までトレーニングを行い、短時間で筋肉を追い込むことで筋肥大を促進することが出来ます。
ただし、限界まで追い込むことで疲労からフォームを崩しやすく、ケガやパフォーマンスを低下させないように注意が必要です。
しっかりと効果を得るためには、苦しくても正しいフォームを維持する必要があります。
また、通常のトレーニングよりも疲労が溜まりやすいので、特に初心者はオーバートレーニングに陥って効果が得られないことがあるので、メニューの調整をしっかりしましょう。
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