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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体を鍛えることの重要性は感じるけれど、仕事や育児、介護などがあって忙しいから時間がないと諦めている人も多いのではないでしょうか?
でも、諦めなくていいですよ!
その悩みを解決方法があります。
今回ご紹介するのは、筋トレの時間を短縮して効率よく体を鍛える 「スーパーセット法」 についてです。
このトレーニング法はインターバルを挟まずに異なる筋群の種目を連続して行います。
それによって得られる効果については、以下の通りです。
・筋トレ時間の短縮
セット間のインターバルを挟まないので、トレーニング全体の時間の短縮に繋がります。
・筋肥大効果の向上
異なる筋群に短時間で高強度を与えることで、筋肉に加える刺激が増え、筋肥大効果が向上します。
・心肺機能の向上
連続した高強度のトレーニングを行うことで心拍数が上がり、スタミナや持久力が向上します。
・脂肪燃焼効果が向上
インターバルを挟まないことでエネルギー消費が増加し、脂肪燃焼効果が向上します。
スーパーセットの例は・・・
上腕二頭筋 → 上腕三頭筋、大腿四頭筋 → ハムストリングス のように同じ部位でも
胸 → 背中 のように異なる部位の組み合わせでもOKです。
また、デメリットとしては、インターバルがないことで筋肉の回復時間が十分にないことでパフォーマンスの低下に繋がる可能性があります。
さらに疲労によってフォームが崩れることで求めるだけの効果が得られない可能性もあります。
そこは経験を積むことで調整をしていきましょう。
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