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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寒くなると冷えから毎年のように 「便秘」 になるという人も多いのではないでしょうか?
実は私も若い時は便秘がちでした。
当院のクライアント様でも便秘にお悩みの方多いです。
初めて整体院に来られる方の場合、運動をしていないという人の割合が多いのもあり、施術の中でストレッチをかけてご本人の変わりに体を動かしてあげると、施術中にトイレにかけこむ方もいらっしゃいます。
このように便秘を解消するには適度な運動が必要ですが、それに加えて食事も大事です。
ジャンクなものばかり食べていると便秘になるリスクも高くなります。
世の中で便秘に効くと言われる食材はいろいろありますが、実際に私が試して効果が体感出来たもののベスト3を挙げてみますので、試してみてもらえばと思います。
1. 糸こんにゃく
主成分であるグルコマンナンは水に溶けない不溶性食物繊維であり、胃や小腸で消化されずに大腸まで届き便のかさを増やします。
しかも水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して便通を促進します。ただし、食べ過ぎるとお腹が張って痛くなることがあるので注意しましょう。
2. みかん
みかんに含まれるペクチンは水溶性食物繊維であり、腸内で水分を吸収すると便を柔らかくして排泄しやすくしてくれます。
3. 牛乳
牛乳に含まれる乳糖が腸で分解・吸収されると、善玉菌の餌となって腸の蠕動運動を高め、排便を促してくれます。
ただし、体質にも左右されるので万人に効くということではないので、自分に合ったものを探すことも大事です。
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