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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腕の手首から肘までの部分を 「前腕」 と呼び、手をひねる、手首を曲げる、物を押す、指や肘を曲げるなどの役割を担っています。
この部分の筋力が低下すると、握力が弱くなったり、重い物を持ったときに骨折や靭帯の損傷などのケガが起こるリスクが高まります。
それだけ前腕は日常生活の中でよく使われる部分なのです。
このようなリスクを軽減させるためには、筋トレを通じて筋肉を強化して肘や手首を安定させ、関節にかかる負担を減らしましょう。
今回は前腕の鍛え方としてダンベルを使ったリストカールというトレーニングを紹介しますね。
・ベンチや台などに手のひらを上にして片方の前腕を乗せます。
・ダンベルを持ちます。
・前腕が動かないよう固定して、手首を上方に曲げてダンベルをゆっくりと上げます。
・手首を下方に曲げてダンベルをゆっくりと下げます。
・ここまでを10回行います。
・反対の腕も同様に行いましょう。
そして、関節の可動域が狭くならないようストレッチをしましょう。
・片方の腕を手の甲を上にして肘を伸ばし前方に向けます。
・反対の手で手の甲を持ち、自分の方に引きます。
・20秒ほどキープしましょう。
・今度はひっくり返して手のひらを上にして肘を伸ばし前方に向けます。
・反対の手で手のひらを持ち、自分の方に引きます。
・20秒ほどキープしましょう。
このようにして鍛えるだけでなく、柔らかい筋肉をつけて関節の柔軟性を維持していきましょう。
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