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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたは 「首」 に痛みを感じていませんか？
頭を反らしたり左右に傾けたり、後ろを振り返ったりした時など、何らかの動作を行ったらアイタタタとなるようなら注意が必要です。
首(頸椎)は、重さが約5kgほどもある頭を支えながら、複雑な動作をコントロールしています。
それだけに普段から大きな負担がかかっています。
近年は、パソコンやスマホの普及もあって、悪姿勢を長時間続けることで、さらなる負担が増え、首の痛みを訴える人が増えています。
この痛みが出ているにもかかわらず、何もせずに我慢をしている人が多いのですが、早めの対処をしないと悪化してしまうので注意が必要です。
首に痛みが出た時点で確認して欲しいことがあります。
・枕の高さは？
枕の高さが高すぎると、眠っている間にも首に負担がかかってしまいます。
自分の頸椎が安定する高さを見極めましょう。
・水分補給は？
頸椎と骨の間にある椎間板の水分不足を避けることで、首のトラブルが起こるリスクを下げる事が出来ます。
こまめに水分補給をしましょう。
・パソコンとスマホの画面の高さは？
パソコン画面の高さが合っていないと、首に負担がかかります。
イスの高さを調整したり、モニターの下に台を置いたりして調整しましょう。
また、スマホも目の高さまで上げて、操作するとこで首の負担を軽減できます。
これに加えて、首のストレッチをしましょう。
・バスタオルをロール状にキツく巻いて、首が乗るように仰向けに寝転びます。
・頭をゆっくりと反らした後、顎を引きます。
・次に頭を持ち上げて、しっかり右を向いて優しく頭を下ろします。
・左側も同様に行います。
このようにして、首を優しく動かすことで、筋肉の緊張をとり、痛みが出ないようにしていきましょう。
それでも痛みが治らない場合は、専門家に相談することをオススメします。
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