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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
スマートフォンの普及により、首や肩の不調を訴える人が増えています。
特にSNSをやっている人は、その傾向が強いようです。
背中を丸くしてスマホを覗き込むような姿勢を長時間とっていると、「ストレートネック」になる心配があります。
ストレートネックとは、頭が前に突き出て頚椎の前弯カーブが損なわれ、首がまっすぐになった状態のこと。
こうなると、4.5〜5.5kgとも言われる頭の重さが、ダイレクトに首・肩・背中にかかり、常に負担となってしまいます。
ストレートネックになると、肩こりだけでなく、首のコリ、頭痛、吐き気、眼精疲労さらには、顎関節症などを引き起こします。
このようなことにならないためには、まずスマホの使用時間を最低限にすること、そして休憩を入れること、スマホを目の高さで使用することです。
そのうえで使用後にストレッチを行うことで、首周りの筋肉の緊張をほぐし、頚椎を歪ませないようにしていきましょう。
【首周りの緊張をほぐすストレッチ】
・イスに腰掛けます。
・背筋を伸ばし、正面を向いて顎を引きます。
・顎に片手を添えて、頭ごと顎を軽く後ろに押します。
・顎が前に出ないように注意しながら、天井を見上げて3秒停止します。
・目線を正面に戻します。
・ココまでを1セットとして、3セット行いましょう。
スマホの使用時間が長い人は、すでにストレートネックの予備軍だと自覚を持ちましょう。
使用時の姿勢や休憩などを意識しながら、毎日のセルフケアを怠らずに、予防をしていきましょう。
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