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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
運動器の障害のために歩行能力が低下して、要介護になっていたり、要介護になる危険性の高い状態を「ロコモディブシンドローム(運動器症候群)」と呼んでいます。
このロコモディブシンドローム(以下ロコモと呼ぶ)の度合いを調べるのにロコモ度テストがあり、その中の一つに立ち上がりテストがあります。
これは、脚の筋力を評価するテストです。
このテストは、40cm、30cm、20cm、10cmの台から、両脚または片脚で立ち上がれるかをみるテストです。
年齢や運動不足によって、脚の筋力に不安がある人は一度試してみましょう。
【立ち上がりテスト】
・最初に40cmの台に両腕を組んで腰掛けます。
・脚を肩幅に開き、床に対してスネが70度くらいになるようにします。
・反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒キープ出来ればOKです。
・出来た人は、左右どちらかの脚を上げて、片脚で反動をつけずに立ち上がります。
・片脚での立ち上がりが出来たら、10cmずつ低い台で片脚でテストを続けます。
・40cmの台での片脚立ちあがりが出来なかった人は、10cm低い台で両脚で立ち上がるテストをしましょう。
これが出来ない人は、かなり脚の筋力が低下しています。
筋力をつけるために、スクワットを始めましょう。
最初はイスに座った状態から立ち上がる、半スクワットでもいいですよ。
介護が必要にならないように、運動によって自分の体を鍛えていきましょう！
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※「子どもロコモ症候群」が増えています。
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