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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日本人を悩ませる症状の中で、常に肩こりとトップ争いをしている「腰痛」
人によって痛みの程度は様々ですが、腰が重ダルいというものまで含めると、かなりの人が悩まされていることになります。
腰を人に揉んでもらったり、温めたりすると一時的には楽になりますが、それだけでは根本的な解決になっていないはずです。
この腰痛を起こす原因の中でかなり多いのが、太もも裏・膝裏・ふくらはぎの筋肉が縮んで硬くなっているケースです。
脚を前に伸ばして座る長座が出来なかったり、前屈で指先が床に付かなかったりする人は、このケースに該当します。
そして、骨盤を起こすことができない人。このタイプの人は脊柱起立筋という背中の筋肉が弱っています。
この2つの原因を解決するのに最適なトレーニングがあるので、まずは2週間ほど続けてみましょう。
・仰向けに寝転びます。
・両脚を伸ばしてそろえ、両手は体の横でㇵの字にします。
・両脚をくっつけた状態でゆっくりと上げていきます。
・90度を目標に上がるところまで上げましょう。上がらない人は膝が曲がってもいいです。
・息を吸いながらゆっくりと脚を下ろしていき、床の手前でストップします。
・息を吐きながら再び両脚を上げていきます。
このようにしてトレーニングをしていくと、背中の筋肉も強くなり、太もも裏・膝裏・ふくらはぎの筋肉も
伸ばされ、骨盤が起きるようになっていきます。
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