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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
過去最高級の暑さが続くこともあり、この時期だけウォーキングやジョギングなどの屋外での有酸素運動を控えて、屋内での筋トレに切り替えている人もいると思います。
これまで筋トレも行っていた人と違い、今まで筋トレをしていなかった人は、だるさや疲れ、筋肉痛などの筋肉疲労に悩まされることも・・・。
この疲労を放っておくと、疲れやすくなったり、体が思うように動かなかったりといった症状に悩まされてしまいます。
酷くなると他にも、食欲不振・睡眠障害・心拍数や血圧の上昇などの症状が現れることもあります。
これは、疲れが蓄積して慢性化した状態であり、オーバートレーニング症候群と呼ばれています。
オーバートレーニング症候群を防ぐ、もしくは改善するためには、適切なトレーニング量を見極め、積極的な休養を行いましょう。
メンタル面では、パフォーマンス低下の原因をトレーニング量の不足と考えないようにしましょう。
そして、疲労を慢性化させないよう運動後のケアをかかさないようにしましょう。
痛みを感じたり、熱や腫れがある場合は炎症を起こしているので、患部をアイシングしましょう。
痛みが緩和したら、マッサージやストレッチをして血行を促すことで、疲労回復に繋げましょう。
食事は栄養バランスのとれたものを摂り、特にビタミンB群やビタミンCを不足させないようにしましょう。
睡眠の質の低下を防ぐため、夜更かしをやめ、早寝をすることで生活のリズムを整えましょう。
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