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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
運動不足が続くと、階段の昇り降りや長時間歩行で「膝」に痛みを感じることがあります。
これは、膝周りの筋力の低下によって、関節内部に過度の負担がかかることで起こります。
この状態が続くと膝関節の軟骨が擦り減ってさらに悪化してしまいます。
膝は立っているときに常に体重がかかって体を支える場所なので、傷めてしまうと日常生活に支障をきたすことになりかねません。
一度擦り減った軟骨は、基本的に元に戻すことが難しいので、まずは膝周りの筋肉を鍛えながら、関節がスムーズに動くように伸ばしてあげることが必要です。
その方法として一般的なのが、ストレッチです。
今現在あなたが痛みを感じているのならば、早めに取りかかることをオススメします。
【膝周りを鍛えながら伸ばすストレッチ】
・イスに浅く腰掛けます。
・片脚をまっすぐに伸ばします。
・つま先を立てて上に向けます。
・そのまま脚を床と平行になるまで挙げます。
・つま先を自分の体に向けて引き寄せます。
・10秒キープして下ろします。
・反対の脚も同様に行いましょう。
どうですか、簡単なストレッチでしょう?
動作はゆっくりと行うことがポイントです。
日々、このようにして膝周りを動かし、筋肉を柔らかくして血流を高め、柔軟でスムーズに膝関節が動くようにしていきましょう。
脚を挙げる動作が入っていて、同時に筋肉をつけることが出来るので一石二鳥ですね♪
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