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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
赤ちゃんを抱っこしたり、洗濯物を干したりと腰を反らしたときに痛みを感じることはありませんか?
このような腰痛のことを 「伸展型腰痛」 と呼んでいます。
この腰痛は腹筋が弱くて反り腰姿勢になっている人に多く、ハイヒールをよく履く人や太ももの前側が張る人は注意が必要です。
反り腰姿勢の人は、バランスが崩れて重心を支えるために太ももの前側を使って支えているので、ここが張ってしまいます。
痛みが出る原因としては、椎間関節への圧迫や仙腸関節への負荷、脊柱管が狭いことで神経圧迫が起きている等が考えられます。
なかには手術が必要なケースもありますが、まずは各部への負担を減らすことから始めましょう。
なるべく上体を強く反らさないよう意識づけをするとともに腹筋を鍛えること、そしてストレッチによって柔軟性を向上させ、偏った重心バランスを整えましょう。
今回はこのストレッチによって改善を目指す方法をご紹介しますね!
・正座をします。
・クッションを太ももの上に置きます。
・両腕を前方に伸ばしながら、上体を前に倒していきます。
・このまま30～40秒キープします。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
このようにして柔軟性を高めながら反り腰姿勢を改善していくと、正しい姿勢をとれるようになり、姿勢を維持するために背筋や腹筋を日常的に使うようになっていきます。
大事なのは継続して行うことです。
ただし、痛みが強くなる場合は他に原因があるかもしれないので、中止して下さい。
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