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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「膝」 は、立ったり座ったり歩いたりするときに体重がかかる場所であり、バランスをとる役割もあるので、ここが痛くなるとたちまち日常生活の基本動作に支障をきたします。
痛みがある状態では筋トレもままならないので、傷めてしまってからよりも、傷める前から予防をしていくことが大切です。
基本的には筋トレによって脚の筋肉を適度に増やすことが大事なので筋トレが中心になります。
ただし、肥満の人には並行してダイエットも必要となります。
野菜を中心の食生活で、タンパク質や炭水化物は適量を摂り、お菓子やジャンクフードなどは控えましょう。
3食規則正しい食事をして、よく噛み、野菜→タンパク質→炭水化物の順に箸をつけ、間食をしないようにしましょう。
さて、本題の脚の筋トレですが、今回はイスを使った足上げ運動をご紹介します。
【イスを使った足上げ運動】
・イスに深く腰掛けます。
・右脚をゆっくりと上げて膝を伸ばし、足首を反らします。
・15秒間キープし、ゆっくり下ろします。
・反対側の脚も同様に行います。
・ここまでを1セットとし、10セット行いましょう。
・筋トレ後2日間ほど筋肉を休ませましょう。
筋トレ後は横向きに寝転んで足首を手で持ち、かかとをお尻につけにいき、太ももの前側をストレッチしておきましょう。
筋肉の衰えによって膝にかかる負担を筋トレを行うことで軽減し、膝痛の予防に役立てて下さいね。
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