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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
近年は腹筋女子という言葉もあるように、トレーニングをして筋肉をつける女性が増えてきました。
とはいっても、ムキムキにしたいという人よりも適度に筋肉をつけて引き締まった身体にしたいという女性の方が多いのではないでしょうか?
そのような身体にするために、トレーニングと同じくらい大事なのは食事です。
せっかくバリバリと筋トレに精を出しても食事の内容が目的に合っていなければ、理想とする身体には辿りつけないのです。
そのためには、高タンパク低カロリーな食事にしていきましょう。
タンパク質が少ないと筋肉を維持できなくなって、筋肉量の減少に繋がります。
メインは脂質が多い肉よりも魚を使った料理をベースにし、肉の場合は比較的低カロリーなささみ・豚ヒレ肉・豚もも肉・牛肩肉などであれば、脂肪を増やさずに筋肉をつけるのに適しています。
また、筋肉を作るには、タンパク質と同量くらいの炭水化物を摂ることも必要です。
体重だけを気にして炭水化物を控えすぎると、筋肉が付かないばかりか、トレーニングをする体力もなくなってしまいます。
カロリーの摂取を減らすより、カロリー消費を多くすることを考えましょう。
そして、筋肉を修復するためには、筋トレ後30分以内に食事を摂るのがベストです。
このタイミングで食事を摂ることで、筋肉の分解を抑え、筋肉の合成を促してくれます。
食事はバランスが大事なので、特定の栄養素のみに注目し過ぎてバランスの悪い食事にならないようにしましょうね。
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