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「整体院 みどり健康館」 の  加藤 です (^-^)/

 

 日々筋トレに励んでいるけれど、その後でお酒を飲んでいるという人も多いのではないでしょうか?

 でも、飲酒をすると思ったような効果が得られないかもしれません。

 

 アルコールに対する耐性には個人差があるため一概には言えませんが、一般的には飲酒をすると筋トレの効果が下がると言われています。

 

 効果といってもボディービルの大会に出るような人と健康のために筋肉をつけたい人とでは、目標のレベルが違うのですが、大会に出るような高い目標をもっている人は、禁酒する方がいいですね!

 また、短期間で筋肉をつけたい、効果を最大限活かしたいという人も同様です。

 

 では、なぜ飲酒をすると筋トレの効果が落ちるのかというと・・・


・男性ホルモンのひとつであるテストステロンは、摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作るという働きを持っており、筋トレの刺激によって分泌されます。

 しかし、アルコールを摂取することでこのテストステロンの分泌量が減少してしまいます。


・アルコール摂取によって分泌されるホルモンであるコルチゾールは、血糖値をコントロールするために、エネルギーである糖を生み出そうと筋肉の分解を促進させるので、筋肉量の低下に繋がります。


・本来であれば、筋トレによって傷ついた筋肉を修復するためにタンパク質が使われるのですが、飲酒によって肝臓がアルコールを代謝するのにそのタンパク質を消費してしまいます。


・疲労回復に使われるビタミンB1も飲酒によってアルコールの分解に使われてしまい、肝臓に負担がかかり疲労の回復が遅れ、次の日の筋トレに影響が出ます。

 

 このような点から、筋トレを本気でしている人には飲酒はオススメできません。

 でも、健康のために軽い筋トレをしているだけという人なら、適量であれば問題ないでしょう。

 

 ただし、筋トレ前の飲酒は脳の集中力低下から事故に繋がりかねません。

 また、血圧の乱降下による心臓への負担も考えられるので絶対にやめましょう。

 

 

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※「筋トレの効果」を感じられないときに確認すること

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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