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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康のため、ダイエットのために筋トレを頑張っている人が、感じる疑問としてよくあるのが・・・
だんだん「筋肉痛」がなくなってきているけど、それで効果があるのか?
というものです。
安心して下さい。きちんとトレーニングが出来ていれば、筋肉痛にならなくても効果はあります。
筋肉痛が起こらないからといって、筋肉が肥大しないというわけではないのです。
筋肉痛が起こらないからもっとトレーニングをしなければと思っていると、オーバートレーニングになってしまうので気をつけましょう。
また、筋肉痛が起きている場合は、その筋肉は大きな負荷を与えないように休ませて、他の筋肉を鍛えましょう。
そのためにも部位を分けて数日かけて全身をトレーニングするようにしましょう。
筋肉は休ませて回復しているときに筋力の向上や筋肉の肥大などの成果が得られます。
この現象のことを「超回復」と呼んでいます。
超回復には、トレーニング後およそ48〜72時間(2〜3日)の期間が必要です。
これよりも短い期間で再びトレーニングをしてしまうと、筋肉が回復する前に再度破壊されて成長しません!
逆に休息が長すぎると、筋肉は衰えていきます。
ただし、体は一人一人みんな違うので、これらの数字は一般的なものと思って下さいね。
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