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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
暑さの戻りはあるものの、少しずつ体を動かしやすい気候になってきていますね。
そこで、この時期にやっておきたいのは、 「下半身」 を鍛えること。
冬は基礎代謝が高くなるので、夏よりもダイエットに向いています。
ダイエットを成功させるためには、今から準備をしておくことが大事です。
基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。
ですから、筋肉量を増やせば消費されるエネルギー量が増えて、痩せやすくて太りにくい体質へと変化し、ダイエットの成功率が上がるということになります。
その前段階として秋に筋トレを行い、筋肉量を増やして冬に備えましょうということです。
また、筋肉を増やすと体内で熱が作れるようになるので、冷え性の改善にも効果が期待出来ます。
そのためには、筋肉の約7割が集中していて、血流が滞りやすい下半身を鍛えておきましょう。
その方法として今回は 「ジャンピングスクワット」 を紹介しますね!
・足を肩幅に開き背筋を伸ばし、膝を曲げて腰を落とし、スクワットの姿勢をとります。
・腕を振り上げると同時にジャンプします。
・膝を軽く曲げた状態で着地し、またすぐジャンプします。
スクワットとジャンプがセットになったトレーニングなので、着地時に自重が衝撃となり、高負荷のトレーニングが簡単に行えます。
このようにして、今から筋肉をつけて、冬のダイエットを成功させる準備をしていきましょう♪
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