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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
残暑によっていつも以上に疲れが溜まっていませんか?
自転車や電車などで通勤をされている人は、屋外と屋内の温度差の影響によって自律神経の乱れに繋がりやすいです。
この自律神経の乱れから睡眠不足に陥る人も多くいます。
睡眠不足になると筋肉の成長の妨げになります。
有酸素運動や筋トレを頑張っている人にとっては、この睡眠不足はやっかいです。
筋肉の回復や強化に関わる成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。
しかし、睡眠不足に陥るとこのホルモンの分泌量が減少し、筋肉を成長させることが出来ません。
また、睡眠不足になるとパフォーマンスも低下しますし、ケガのリスクも増してしまいかねません。
そうなると運動を継続するうえでやる気を失ってしまうことも。
このようなことにならないためには、運動と食事だけでなく睡眠についてもしっかりと対策することが大事です。
まず、規則正しい生活を心掛けることが必要です。
そのためには、就寝時間と起床時間を決めましょう。
夜更かしは絶対NGです。
次に自分なりのストレス解消法をみつけましょう。
就寝までの間にリラックス出来る趣味があれば良いです。
さらに寝る前1時間はスマホやパソコンの画面を見ないようにしましょう。
今から寝るのに朝日を浴びているのと同じことになりますから。
このようなことを意識して行うことで、睡眠を確保して成長ホルモンを分泌し、筋肉を維持・成長させていきましょう!
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