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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寒い季節もあと少し。
冬の間に運動を休んでいた人、それから春になったら運動を始めようと考えている人は、ケガをしないように今から少しずつ準備をしていきましよう。
春になって気持ちの上昇に合わせていきなり身体を動かすと、ひどい筋肉痛から捻挫や骨折などのケガ、最悪の場合は心筋梗塞まで危険がいっぱいです。
寒い日であれば屋外に出ずに関節をぐるぐると回して、関節周りの筋肉を柔軟にしていきましょう。
ここを動かして緩めておくことで、ケガのリスクがかなり減りますよ。
さらに、階段を昇り降りしたり、かかとの上げ下げなどの軽い運動を取り入れることで、筋肉痛の対策もしておきましょう。
また、外に出ても苦にならないくらいの暖かい日であれば、外の気候に身体を慣らしながら歩いてみましよう。
最初はゆっくりと、慣れてきたらゆっくり歩きと早歩きを交互にしたり、緩めの坂道を歩くようにしてみましょう。
それで物足りなさを感じるようであれば、自転車に乗って出かけてみましょう!
ただし、自転車は風を受けて走るので、身体が冷えないように温かい格好をするようにして下さい。
このように、運動をするには準備をして、少しずつ慣らしていくというステップが必要です。
身体にトラブルが起きないように、無理のないところから始めて、春にはある程度身体が動かせる状態に仕上げていきましょう!
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