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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
自然な眠りに入るためにリラックス効果を期待して、夜にストレッチをしている人は多いと思います。
それももちろんいいのですが、朝に行うストレッチにも効果があります。
睡眠時の姿勢によっては、身体が圧迫されて血液やリンパ液の流れが悪くなり、身体が硬くなってしまいます。
この状態ですぐに動くと、関節周りの筋肉が硬いまま関節が動かされることで、ギックリ腰のリスクが高くなります。
また、血液やリンパ液の流れが悪い状態は、疲労物質や老廃物が溜まりやすく、寝起きに肩こりを強く感じることがあります。
こういった症状を未然に防ぐためには、朝の少しだけのストレッチが有効です。
夜のようにガッツリとストレッチをしなくても大丈夫です。
今回はこの朝にオススメなストレッチをご紹介します。
【朝にオススメなストレッチ】
始める前にしっかりと深呼吸をして、酸素を身体のすみずみまで行き渡らせましょう。
・仰向けの状態で右膝を直角に曲げて、下半身をぐーっと左へ捻ります。
・左手でサポートして20〜30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
腰回りがしっかり伸びたら次へ進みます。
・仰向けで手足を高く上げゆらゆらと揺すります。
これが済んだら起きてベッドに腰掛けます。
・背伸びをして、背中と脇腹が伸びるのを意識しましょう。
・身体を左右に倒して体側をしっかり伸ばしましょう。
ストレッチ後は、水分を補給するようにしましょう。
このようにして、身体を目覚めさせ、血液とリンパ液を巡らせ、身体が柔らかくなったら、本格的に動くようにしましょう。
午前中になかなかエンジンがかからなかったり、腰が痛くなったりしていた人はぜひ試してみて下さいね〜♪
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