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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
まもなく新生活を迎える人は、準備に追われながらも緊張感からドキドキしていることだと思います。
新入学・新入社・人事異動による転勤、いずれも新しいスタートを切るので、少しでも良いスタートを切りたいとお考えなのではないでしょうか?
そのためにも今から体調をベストに持っていきたいところですね!
ということで、今日から3日間、新生活に向けた体調管理について、食事編・運動編・生活習慣編に分けて書いていきたいと思います。
皆さんが良いスタートを切れるように少しでも参考になれば嬉しいです。
体調管理をする上で、切っても切り離せないのが食事です。
これまで、食べたいときに食べていたり、インスタント食品やお菓子など栄養が偏った食事をしていた人は、これを機会に食生活を改めてはいかがですか?
食生活の乱れは不健康の元になりますよ。
・1日の始まりの「朝食」を大事にしましょう。午前中を乗り切るエネルギーとして朝食は重要な役割を果たしてくれます。
間違っても朝寝坊をして、朝食を抜くなんてことがないようにしましょう。
体内時計の乱れを招く他、集中力の欠如から思わぬ失敗に繋がりかねません。
また、本来栄養が届けられる時間に食事が入ってこないと、少しの食事から必要以上に栄養を取り込む体になってしまい、肥満に繋がってしまいます。
・栄養のバランスを考えて食事をしましょう。栄養が偏ってしまうと、太りやすい身体になってしまいます。
若い人は特に野菜が不足しがちな人が多いので、野菜を積極的に摂ってビタミンCを補給しましょう。
食事の順番は、野菜 → 肉・魚 → ご飯・麺類 という風に箸をつけるようにしましょう。
・食べ過ぎを防ぐには、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
どうしても早食いになる人は、一度口に運んだら箸を置き、口の中の食べ物が喉を通ってから再び箸を持つ様にしましょう。
また、よく噛む様に硬い食材を入れたり、豆類など箸で掴みにくい食材を一品入れておくのも早食い防止になりますよ。
・テレビやインターネットを見ながらの「ながら食べ」はやめましょう。
食事意外のことに気をとられながら食べていると、無意識のうちに食べ過ぎてしまいます。
食事のときは他のことをせず、食材の味を感じるような食べ方を心がけましょう。
このようなことに今から取り組んで、新生活を迎える頃には習慣化していると、体調管理の一貫となると思います。
順調なスタートが切れるように食に対して、今まで以上に関心を持ってもらえたらと思います。
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