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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
師走に入り、慌ただしい日々が続く人が多いと思います。
年末に向けて忙しさが尋常じゃなくなると、食事にかける時間も少なくなり、ジャンクな食べ物を摂る機会が増えたり、 「早食い」 になったりしていませんか?
この早食いは、太りやすくなる原因といわれています。
それは、早く食べることにより満腹中枢が働きだす前に必要以上に食べ過ぎてしまうからです。
さらに、早く食べることで血糖値の急激な上昇を招き、それを下げるためにすい臓からインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余分な糖分を脂肪に変えて蓄積されてしまいます。
このようなことから、いくら忙しくとも食事の時間をまともにとらずに、早食いをすることは避けましょう!
逆にゆっくり食べることで、満腹であることを実感出来るので、適量の食事で済ますことが出来ます。
この早食いを解決するためには・・・
・最初の一口目をじっくり時間をかけて食べましょう。
・噛む回数を増やしましょう。
・一回に口に入れる量を減らしましょう。
・飲み込むまで箸やフォークをいったんテーブルに戻しましょう。
・歯ごたえのある硬いものも食べましょう。
・食事前に水を飲み、空腹感を落ち着かせましょう。
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