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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寝起きに 「膝痛」 を感じていませんか?
多くの場合、寝ている間は長時間膝を動かしていないので、膝周囲の筋肉が緊張・収縮していることで起こります。
また、横向きに寝ているのなら、下になっている方の膝が圧迫されて負担がかかることで痛むこともあります。
しかし、それ以外となると関節リウマチや変形性膝関節症などの疾患の可能性があります。
このような疾患を抱えていると膝の軟骨に障害が及んでいたり、関節液の量の調整がうまく出来ないことで、しばらく膝関節を動かさないと起床時や動き始めに痛みを感じるこことがあります。
しかし、膝関節を動かしてしばらく経つと関節液の量が調整されて症状が改善されることもあります。
痛みが続く場合は、仰向けで膝を立てて寝てみましょう。そしてタオルを丸めたものやクッションを膝下に入れましょう。
横向きで寝る場合は、膝と膝の間にクッションを挟んで寝てみましょう。
また、同じ姿勢で寝ていることで同じ部分に負担がかかっているのであれば、寝返りを行うことで痛みが軽減されることがあります。
寝返りをしやすくするためには、睡眠環境を整えましょう。
特にマットレスの硬さは重要で、硬すぎず柔らかすぎずの自分に合ったものを使うようにしましょう。
普段から膝に負担をかけないように体重を管理したり、正座など膝に負担がかかる座り方を避け、膝への負担が少ない靴を選ぶ等の工夫をしましょう。
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