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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です (^-^)/
朝起きてなんとなくしんどくて、前日の疲れが抜けきってないと感じることはありませんか？
これには睡眠の質が影響しています。
睡眠の質が良ければ、成長ホルモンが分泌され、肌や内臓の修復を助け疲労を回復させてくれます。
その睡眠の質を高めるには、寝る前に数分間ストレッチを行うことをオススメします。
ストレッチによって筋肉を柔らかくすると血流が良くなり、リラックス効果が得られるので、自然な睡眠へと誘ってくれます。
この効果を得るためには、規則正しい生活を心がけることと、寝る1時間前までに入浴を済ませることが大事であり、これを怠るとせっかくストレッチをしても効果が得られなくなります。
また、就寝前にカフェインを多く含むものを飲んだり、直前までパソコンやスマホの画面を見るのもNGです。
では、どのようなストレッチがオススメかというと、仰向けに寝転んで手足を思いっきり伸ばしたり、腰をしっかり捻ったり、膝を交互に抱えてお尻の筋肉を伸ばすなど、大きな筋肉を伸ばして血流を高めるものを行いましょう。
わずか数分頑張るだけで、次の日の疲れを軽減出来るのなら、嬉しいですよね〜♪
しっかり動かして、翌日は朝からパワフルに動けるように仕上げていきましょう❗️
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