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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
女性に多い姿勢として 「反り腰」 が挙げられます。
腰痛の原因となるほか、バランスが悪くなることで太ももが太くなって、体形の崩れにも繋がります。
この反り腰のチェック方法としては、壁を背にして立ち、かかと・お尻・背中・後頭部をつけましょう。
そして、壁と腰の間の隙間がどのくらい空いているか確認してみて下さい。
正常であれば、手のひらの厚さがギリギリ入るくらいです。
余裕で入って、まだ隙間がスカスカに空いているなら、反り腰になっています。
この反り腰の姿勢は、出産経験のある女性に多いです。
妊娠中にお腹が大きくなり、お腹の重みで重心が前方に引っ張られることにより、このような姿勢になりやすくなります。
また、ハイヒールをよく履く人にも多いです。
腹筋の弱い人が、つま先立ちのような姿勢を保つために、骨盤を前方に突き出して腹筋を使わずにバランスだけで立とうとするとこの姿勢になってしまいます。
では、この姿勢を改善するためにはどうすればいいのでしょうか?
まずは、骨盤周りの筋肉を柔軟にして、筋肉の緊張をとることです。
次にエクササイズなどで腹筋を鍛えたうえで、正しい姿勢をとることで普段から腹筋を使うことです。
骨盤周りの筋肉を柔軟にするには・・・
・四つん這いになります。
・お腹を覗き込むようにして、背中を丸めます。
・次に腰を反らして、お腹を床に近づけます。
・ここまでを1セットとして、20回を目標に行いましょう。
反り腰は、日頃腹筋を使わずにサボる姿勢をとり続けることでなってしまいます。
姿勢が崩れてしまわない程度に腹筋を使って、腰痛予防・体型の崩れを予防していきましょう!
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