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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
学生時代に盛んに行われてきた腹筋運動(上体起こし) は最近になって、むやみに何度も行うのは腰を傷めるからということで推奨されなくなってきました。
これには理由があります。
上体起こしは、力をかけながら体をくの字に曲げることで、背骨の腹側が圧迫され、背側は椎間板が飛び出しやすくなり、椎間板ヘルニアになるリスクが高くなるからです。
ただし、適切な指導者のもとで正しい指導を受けるのであれば、このリスクはかなり低くなります。
でも、その指導が受けられる人は限られていて、自分で行うのであれば、やはり腰への負担が少ない方法を選択する方が賢い選択と言えるのではないでしょうか?
そこで 「カールアップ」 という腹筋運動がオススメということになります。
【カールアップのやり方】
・仰向けに寝転びます。
・手のひらを床側にして、両手を腰の下に置きます。
・片膝を立て、もう一方の脚はまっすぐ膝を伸ばしてつま先を天井に向けます。
・お腹に力を入れ、手の甲を腰で圧迫するようにして上半身を20度くらい起こします。
・左右の脚を入れ替えて、同様に行います。
※ 背中が丸くならないように起こすことで、腰に負担がかかり過ぎないようにするのがポイントです。
このやり方であれば、腰痛になるリスクも下がりますし、効果的に腹筋が鍛えられますよ ^ ^
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