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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩こりにお悩みの方は、 「僧帽筋」 を鍛えましょう。
僧帽筋とは、後頭部から首、肩、背中にあるひし形の筋肉です。
二足歩行をする人間の場合は、この僧帽筋が上半身を起こし、腹横筋という腹筋群が支えてくれます。
ですから、この僧帽筋が弱ってしまうと、正しい姿勢を維持することが出来なくなり、猫背になることで肩こりに繋がります。
近年は、デスクワークが増え、スマホの普及とともに前屈みの姿勢が多くなり、僧帽筋が働く機会の減少から、どんどん筋力が弱っている人がみられます。
この僧帽筋の筋力低下で肩こりを起こしている人は、僧帽筋を鍛えることで肩こりの改善が期待出来ます。
今回は、女性でも出来る僧帽筋の筋トレをご紹介しますね。
【僧帽筋を鍛えるトレーニング】
・四つん這いになります。
・右手に水を入れたペットボトルを持ち、引き寄せるようにゆっくりと持ち上げます。
・背中が引き締まったのを感じたら、いったん静止した後、ゆっくりとペットボトルを下ろします。
・最初は10回から始めて、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
・左手も同様に行います。
※ 動作は反動をつけずにゆっくりと負荷をかけながら行いましょう。
効いている筋肉を意識しましょう。
ペットボトルに入れる水の量によって、自分に合った重さを調整しましょう。
この僧帽筋の筋トレを続けていくことで、しなやかで美しい背中を作り、肩こりを改善していきましょうね♪
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