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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、女性で体幹トレーニングを取り入れている人が増えているそうですね!
体幹とは、腕や足を除く胴体の部分で、胸やお腹、背中、腰、お尻などが含まれます。
この体幹トレーニングを行うことで、深層の筋肉であるインナーマッスルが鍛えられます。
この部分を鍛えると、美しい姿勢を維持することが出来、その姿勢で身体を使うことでボディーラインがキレイになり、代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体へと変わっていきます。
ですから、女性にこそオススメなのです♪
体幹トレーニングが人気なのは、手軽に自宅で出来る点です。
長く体幹トレーニングを続けている人と、まったくしていない人とでは、5年先、10年先には姿勢やボディーラインなどが大きな差となっていることでしょう。
ここまで読んでいただければ、体幹トレがどれだけ重要かご理解いただけたと思います。
そこで今回は、お腹とお尻を引き締められる体幹トレーニングを1つご紹介したいと思います。
【つま先上げヒップリフト】
・仰向けで寝転び、両手は身体の横に手のひらを下に向けます。
・両足を腰幅に開き、膝を立てます。
・膝の角度が45度になるようにします。
・お尻を床から浮かし、膝から肩までが一直線になるように意識します。
・この状態を30秒キープします。
・これが出来るようになった人は、つま先を上げて負荷を強くしましょう。
・慣れて物足りなさを感じなくなったら、膝の角度を変えることで、負荷がかかる筋肉を変えることが出来ます。
どうですか? 一見地味に感じるかもしれませんが、初めてやってみるとけっこうキツイでしょう?
年齢を重ねても、体形が崩れていない人は、こうした努力によって維持しているのです。
残念な身体にならないように、今から始めてみてはいかがでかしょうか!?
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