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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日本列島全体を混乱に陥れた大寒波から、少しずつ生活が元に戻りつつありますね。
でも、まだ気温は低く、日陰になる所では溶けかけの雪が溶けたり凍ったりを繰り返しています。
橋や歩道などは、まだ注意が必要なところもあるので気をつけて下さいね。
このように足元に不安の残る中で、いつも通りにウォーキングなど外で行う運動をすると、坂道や階段などで転倒するリスクもあるので、環境面が整うまでのしばらくの間は、屋内での運動に切り替えてしまいましょう。
そこで今回は、シェイプアップに繋がるエクササイズとして、 「フロントキック」 をオススメします。
ぽっこりお腹を引き締め、ヒップアップ効果が期待できるので、ぜひお試しください。
【フロントキックのやり方】
・左足を前に出して立ちます。
・重心を少し落としてキックの体勢に入ります。
・右足で前方へキックします。
・元の位置に戻します。
・同じ要領で左足を前方へキックします。
・左右20回ずつ2セット行いましょう。
※ 上半身がブレないよう真っすぐを意識しましょう。
使っている筋肉を意識するようにしましょう。
簡単な動作かもしれませんが、普段あまり使うことのない筋肉を使うので、最初は筋肉痛を起こすかもしれません。
周辺に物があって蹴とばしてしまうとケガをしたり、物を壊してしまうので、片付けをしてから行いましょう。
痛みを感じたときは、直ちに中止して下さい。
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