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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お家で過ごす時間が増えて動かなくなった・・・
同じ姿勢でずっとテレビやYou Tubeばかりみている・・・
先の見えない不安から睡眠不足になり、自律神経のバランスが乱れている・・・
このように感じている人は 「肩こり」 が酷くなっていませんか?
もうガチガチでずっと肩に何か乗っていると感じる人は、早めに改善しましょう!
放っておくとさらに酷くなって、頭痛や吐き気などの症状に繋がりかねません。
そのためには、ストレッチをして肩甲骨を動かすのがいいですよ♪
肩甲骨を動かすことで、背中の血流が良くなり老廃物や疲労物質が流れて体外に排出されれば、肩こり改善に繋がります。
誰でも簡単に出来るストレッチを紹介しますので、ぜひお試し下さい。
【壁を使った肩こり改善ストレッチ】
・壁から少し離れて真横に立ちます。
・背筋を伸ばします。
・右手のひらを体より少し後ろぐらいに壁につけて、軽く肘を曲げます。
・体を壁側に傾けて体重をかけます。
・肩甲骨が中央に寄るのを感じましょう。
・20秒キープします。
・左も同様に行いましょう。
・ここまでを3セット繰り返しましょう。
これは、自分の体重と壁を利用して肩甲骨を寄せることで、周囲の筋肉の緊張を解いて血流を高めるストレッチです。
繰り返していくことで、最初は動きが悪かった肩甲骨が段々と動くようになっていくと思います。
左右の肩甲骨が寄るようになると、正しい姿勢がとれる様になる他、肩の関節可動域が改善されて動きが良くなります。
そうすると、あんなに重かった肩が軽くなりますよ♪
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