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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　前ももが張って、パンツルックだとパンパンになってしまうとお悩みの人も多いと思います。

　これに該当する人は、インナーマッスルが使えていなくて反り腰になってしまい、骨盤が前に傾いた姿勢になっています。

　すると、つま先重心になってしまい、バランスをとるために前ももが頑張って体を支えなければならなくなるので、筋肉が過剰発達して太くなってしまうのです。

【反り腰改善トレーニング : クランチ】

・仰向けに寝転びます。

・両足をそろえて床から浮かし、股関節と膝関節が直角になるように曲げます。

・両腕を頭の後ろで組み、息を吐きながら上半身を床から浮かせて、背中を丸めます。

・息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

・10回を1セットとして、インターバルを30～60秒とり、3セット行いましょう。

※　ポイントは肩甲骨が床から離れるくらい浮かすことです。

　このようにして反り腰を改善し、前ももへ過剰な負荷がかかり続けないようにしていきましょう!

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※ストレッチも筋トレもウォーキングも悪姿勢は効果減

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